你印象中的患有高血压多年的耋耄老人是怎么样的？

中风卧床不起还是步履蹒跚？

现实生活中，有不少老人，健步如飞，一聊天，原来也有高血压。但疾病好像并没有在他们身体上留下丝毫痕迹，甚至看起来比很多年轻人身体还要健康。比如著名的中国工程院院士钟南山院士。

10 月 8 日是第 28 个全国高血压日，今天一一给大家分享，如何才能做到高血压 20 多年却没有并发症！

【坚持吃药】

一坚持就是 20 多年

控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗。

药物治疗是治疗高血压最重要、不可替代的治疗方法。

治疗高血压要持之以恒，即使血压降至正常后也要坚持用药。有些患者感觉不舒服了才想起来服药，没有症状就不服药，这是非常不对的。

合理选择、长期坚持、规律服药、定期监测，是平稳血压、预防并发症发生的关键。

【坚持运动】

锻炼像吃饭一样重要

我们常说"生命在于运动"，钟南山院士就是这句话最好的践行者，他说过：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！

对于高血压而言，运动的治疗方法已经被确为有效的降压方法之一。

适度的运动可使身体放松，改善血管紧张度，减少外周血管阻力，使血压下降。

必须注意的是，高血压患者在用药控制血压低于安全水平时，才能进行适度运动。运动方式也要注意，应以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、太极拳等，每次运动时间一般以 30-45 分钟为宜，每周至少 5 次。

【健康饮食】

效果最好、起效最快

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

正确的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。科学研究证实，这两种饮食方案效果最好：

减盐饮食

将每天的食盐摄入量控制在 6g 以下，并且增加富含钾的食物。统计结果显示，每天超过 10 克盐摄入时，每增加 1 克盐，高血压的患病率便增加 1%。如果坚持做到了减盐饮食，大概率上四个星期后你的血压就会下降 4-6mmHg。

得舒饮食

是降低血压最好的饮食模式，单独使用就能平均降低收缩压 11mmHg，妥妥的一片降压药的效果。在减盐的要求上和上面完全一致，它的核心是比例搭配。以全谷物为基础，按照一定比例搭配菜、肉、奶和坚果，是很适合我们中国人的一种饮食方式。

【充足睡眠】

从不熬夜、坚持午睡

钟南山的生活很规律，基本晚上 11:30 睡觉，早上 7:00 起床。中午再休息半个小时，补足每天 8 小时。

睡眠与高血压看似没有太大关系，实际上，长期睡眠质量不好或者熬夜、失眠等问题，会影响我们的血压。

高血患者要保证充足的睡眠时间，通常为七到八个小时，老年人为六到七个小时，在吃过午饭后可以小睡半小时，老年人可延长至 1 小时。如果睡不着也可以闭目养神。晚上最好不要饱腹入睡，会给胃肠造成负担。

按时就寝、按时起床，按照自己的生物钟来休息和活动，这样有利于减少并发症的发生。

【学会减压】

压力大时多做深呼吸

忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

缓慢而深长的呼吸，30 秒内降到 6 次以下，对血压的调节极为有效，短期内就可以降低 4mmHg 的收缩压。如果每天坚持 15 分钟以上，或者是在一些音乐的引导下进行，8 周以后，血压还可以进一步降低，总的降低幅度平均可以达到 6-7mmHg。

深呼吸是入静技术中最有效的一种，入静降血压是有科学依据的：

可以改善交感神经的过度兴奋。

能减轻血管的各种损伤。

会稳定地改变自主神经系统。

试试每天睡前练习 15 分钟吧 ~

文章作者：小吴

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

四面都是山，山山都相连（打一字）

（上一期答案：谜底【尖】）

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